टेंशन दूर करने का उपाय - Tanav Mukt Jivan Kaise Jiye .
अगर आप तनाव से दूर रहना चाहते हैं, तो मुस्कुराते रहें और हंसते रहें, तनाव हमेशा के लिए दूर हो जाएगा ..!
अगर आप तनाव से दूर रहना चाहते हैं, तो मुस्कुराते रहें और हंसते रहें, तनाव हमेशा के लिए दूर हो जाएगा ..!
- सिर्फ हंसना और हंसाना भी तनाव मुक्त हो सकता है:
अगर आप भी हंसना पसंद करते हैं, तो बेहतर है कि तनाव से दूर रहें। जो लोग अपने जीवन में मुस्कुराते और हंसते रहते हैं, वे तनाव से लड़ने के लिए अधिक तैयार रहते हैं। एक ताजा अध्ययन से यह खुलासा हुआ है।
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शोध के अनुसार, एक व्यक्ति दिन में औसतन 18 बार हंसता है। लोग अक्सर दूसरों से बात करते समय हंसते हैं और यह उनके मनोरंजन के अनुभव के स्तर पर निर्भर करता है। शोधकर्ताओं ने दिन के समय, आयु और लिंग में परिवर्तन की सूचना दी है। शोधकर्ताओं ने रोजमर्रा की जिंदगी में तनावपूर्ण घटनाओं और हंसी के बीच संबंधों की जांच की है।
टेंशन दूर करने का उपाय - Tanav Mukt Jivan Kaise Jiye
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से एक मोबाइल ऐप के जरिए दिन में आठ बार अनियमित अंतराल पर कुछ सवाल पूछे। इस प्रक्रिया में 14 दिन लगे। जिसमें हंसी की आवृत्ति और तीव्रता के बारे में सवाल पूछे गए थे। तनावपूर्ण घटनाओं और लक्षणों के बारे में भी प्रश्न पूछे गए थे। इस खोज का अध्ययन 41 मनोविज्ञान के छात्रों पर किया गया था। 33 महिलाएं थीं और सभी की उम्र 22 साल से कम थी।
निष्कर्ष बताते हैं कि तनावपूर्ण घटनाओं के कारण हर दिन हंसने और हंसाने वाले लोगों में एक बहुत ही सामान्य लक्षण था। इसमें केवल हल्के सिरदर्द के लक्षण दिखाई दिए। जो लोग बहुत कम हंसते थे या फिर बिल्कुल नहीं मुस्कुराते थे, उनमें थकान, अनिद्रा जैसे लक्षण दिखाई दिए। हालांकि, शोधकर्ताओं ने हँसी की तीव्रता के बीच कोई संबंध नहीं पाया, यानी उच्च, मध्यम और धीमी हँसी और तनाव का स्तर। शोधकर्ताओं के अनुसार, सिर्फ मुस्कुराना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
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जानिए ग्रीन टी कैसे तनाव कम करने में मदद करती है ...
बदलती जीवनशैली के कारण तनाव उत्पन्न होना आम बात है लेकिन इन्हें अनदेखा करना अधिक हानिकारक हो सकता है। इसीलिए तनाव को दूर करने या कम करने के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए। एक अध्ययन में कहा गया है कि तनाव कम करने में ग्रीन टी बहुत मददगार हो सकती है।
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अध्ययन के निष्कर्ष क्या हैं
वैज्ञानिकों ने ग्रीन-टी में एल-थिनिल का अध्ययन किया और पाया कि यह स्वस्थ युवा लोगों में तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान सम्मेलन एसोसिएशन में एक चर्चा में, ऑस्ट्रेलिया में स्टीवबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने विदेशी शोध के परिणामों की घोषणा करते हुए कहा कि यह मानसिक तनाव को कम करता है।
एमईजी द्वारा अल्फा स्पेक्ट्रम के लिए मस्तिष्क तरंगों के परिवर्तन की पुष्टि की गई थी। अल्फा स्पेक्ट्रम मस्तिष्क तरंगों को फोकस और एकाग्रता से जोड़ा गया था।
ग्रीन टी आपके भार और तनाव के स्तर को कम करने का काम करती है। इसमें मौजूद विशेष अमीनो एसिड तनाव के खिलाफ प्रभावी हैं। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में एपी डेमियोलॉजी और पब्लिक हेल्थ विभाग के अनुसार, जो लोग ग्रीन टी पीते हैं वे औसत तनाव में कमी का अनुभव करते हैं क्योंकि तनाव हार्मोन कॉर्टिस के स्तर में कमी आती है।
तनाव मुक्त जीवन के लिए आसान रास्ते
थिनिन क्या है
तबाइन ग्रीन टी की पत्तियों में पाया जाने वाला एक प्रकार का एमिनो एसिड है। यह मस्तिष्क में तनाव पैदा करने वाले रसायनों को रोकता है। यह चिंता को कम करता है, एकाग्रता बढ़ाता है। जापानी विशेषज्ञों ने भी इसकी पुष्टि की है। जर्नल ऑफ न्यूरोफर्मोलॉजी में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि ग्रीन टी में मौजूद कैफीन थकान से राहत देता है और आपको जागृत और केंद्रित बनाता है।
अन्य शोध
मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समाधान के रूप में ग्रीन टी की उपयोगिता कई अध्ययनों में साबित हुई है। एक एकल अध्ययन में, टोहोर विश्वविद्यालय में डॉ। कैजन नीयू और उनकी टीम ने पाया कि 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं ने 4 कप ग्रीन टी पी थी, उनमें दूसरों की तुलना में तनाव के लक्षण होने की संभावना 44 प्रतिशत कम थी।
ग्रीन टी में अमीनो एसिड नामक तत्व दिमाग पर गहरा प्रभाव डालता है और तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि अधिक हरी चाय पीने से तनाव से राहत मिलती है।
तनाव मुक्त जीवन के लिए सरल उपाय
हसने के लिए दांतो की केयर करना भी जरुरी है
हम दांतों की चिंता कब करते हैं? तभी लगता है कि इसमें कोई समस्या है। बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जो बिना किसी समस्या के सिर्फ नियमित चेकअप के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं। ज्यादातर लोग केवल दंत चिकित्सक के पास जाते हैं जब यह बहुत खराब हो जाता है और चोट लगने लगती है। इसलिए दांतों की पहले से देखभाल करना जरूरी है। कुछ उपाय हैं जो आपके दांतों की चमक और सफेदी बनाए रखते हैं। और इसके साथ ही मजबूत बनी हुई है। आपकी मुस्कुराहट के पीछे दांतों का बहुत बड़ा योगदान होता है।
सलाह का पहला टुकड़ा यह है कि जितना हो सके कम से कम मिठाई खाते रहें। मिठाई सभी की पसंदीदा होती है लेकिन किसी भी तरह के चिपचिपे भोजन का सेवन करने से भी बचना चाहिए। यदि आप ऐसा कुछ भी खाते हैं, तो भोजन के बाद कुल्ला करें।
अक्सर कुछ लोगों के दांतों में छोटा सा गैप होता है। और कई लोगों के दांत भी बहुत करीब होते हैं, उन्हें अपने दांतों के बीच के क्षेत्र को साफ करने के लिए अधिक प्लंप ब्रश की आवश्यकता हो सकती है। दांतों के अलावा जीभ को भी साफ रखना चाहिए। एक अच्छी जीभ क्लीनर का उपयोग करें।
तनाव मुक्ति पाने के उपाय - Chinta Dur Karne Ke Upay
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। पानी पीना कई समस्याओं का हल है। यह एक प्राकृतिक माउथवॉश के रूप में काम करता है क्योंकि आप जो कुछ भी अपने मुंह में डालते हैं उसके कुछ ही कण आपके मुंह में रहते हैं। पानी इन कणों को हटाने में मदद करता है।
कुछ लोग शुगर-फ्री च्युइंग गम चबाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह लार को अधिक बनाता है। जो दांतों के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है।
कहा जाता है कि कुछ भी पीते समय एक स्ट्रॉ का इस्तेमाल करें। स्ट्रॉ की मदद से कोई भी तरल पिएं। आपके गले में खराश या सर्दी या गर्मी होने पर तरल का असर कम होता है।
अपने आहार में अधिक फाइबर खाएं। आपके भोजन में पर्याप्त फल भी होने चाहिए। फलों में कई प्रकार के एंजाइम होते हैं जो आपके दांतों को साफ करते हैं। विटामिन सी से भरपूर फल खाएं।
अब बात करते हैं ब्रश करने की। दो बार ब्रश करें, और कुछ भी खाने के बाद कुल्ला करें। ब्रश करने के लिए केवल एक नरम ब्रश का उपयोग किया जाना चाहिए। दांतों पर तेज और कठोर ब्रश न करें। इसे सामान्य दबाव के साथ हल्के से ब्रश करना चाहिए।